Oczywiste jest, że napięcie brzucha odgrywa istotną rolę zarówno w treningu, jak i terapii. Poprawne napięcie brzucha ma kluczowe znaczenie dla wykonywania wielu ćwiczeń, takich jak plank, przysiady czy martwe ciągi. Jednakże, często napinamy brzuch w sposób nieefektywny lub niewłaściwy, co może prowadzić do komplikacji i dolegliwości.
Podczas gdy niektórzy ludzie wprowadzają nadmierne napięcie brzucha poprzez wypełnianie go powietrzem, inni mogą napinać tylko górną część brzucha, zaangażowując tylko mięsień prosty brzucha. Obie te sytuacje nie są korzystne, jeśli chcemy wykorzystać napięcie brzucha w pełni i osiągnąć harmonijną pracę mięśni.
W przypadku osób, które wprowadzają nadmierne napięcie brzucha, mogą pojawić się problemy związane z miednicą, takie jak nietrzymanie moczu czy bóle w okolicy podbrzusza. Z kolei osoby, które napinają tylko górną część brzucha, mogą doświadczać dyskomfortu w okolicy przejścia piersiowo-lędźwiowego.
Jak więc możemy nauczyć się właściwego napięcia brzucha? Przede wszystkim, ważne jest, aby skupić się na relacji między żebrami a miednicą. Jeśli mamy nadmiernie uniesioną klatkę piersiową, żebra będą wystawać, a brzuch będzie wklęsły. Z kolei, jeśli klatka piersiowa jest opadnięta, żebra mogą być zbyt blisko miednicy, co powoduje napięcie na stronie brzusznej.
Aby przywrócić właściwą relację między żebrami a miednicą, możemy wykonywać odpowiednie ruchy. Jednym z nich jest ruch miednicą do przodu i do tyłu oraz pochylenie klatki piersiowej w przód i w tył. Te proste ćwiczenia pomagają nam manipulować naszym ciałem i przywrócić odpowiednią równowagę.
Gdy mamy już prawidłową relację między żebrami a miednicą, brzuch będzie się naturalnie napinał, a kręgosłup znajdzie się w neutralnej pozycji. To oznacza, że krzywizna lordozy (w odcinku lędźwiowym) oraz krzywizna kifozy (w odcinku piersiowym) są zachowane w odpowiednich proporcjach.
Ważne jest jednak, aby pamiętać, że nie dążymy do idealizowania jednej „idealnej” pozycji ciała.
Oczywiste jest, że napięcie brzucha odgrywa kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu, zarówno podczas treningu, jak i w życiu codziennym. Poprawne napięcie brzucha ma istotne znaczenie dla utrzymania stabilności i ochrony kręgosłupa oraz wykonywania różnych czynności fizycznych. Niemniej jednak, wielu z nas może mieć trudności z właściwym napięciem brzucha i brakiem świadomości tego obszaru ciała.
W poprzednich tekstach poruszyłem temat dwóch głównych błędów w napięciu brzucha, które mogą prowadzić do komplikacji. Pierwszy z nich to nadmierne napięcie brzucha, które często wynika z nadmiernego wypełnienia go powietrzem. W takiej sytuacji mięśnie brzucha nie pracują harmonijnie, a dodatkowe napięcie skupia się wokół miednicy, co może prowadzić do problemów z nietrzymaniem moczu, bólami podbrzusza czy wzdęciami.
Drugi błąd to napinanie tylko górnej części brzucha, z pominięciem pozostałych mięśni, takich jak mięsień poprzeczny, skośny wewnętrzny czy zewnętrzny. W przypadku takiego napięcia brzucha, nie wykorzystujemy pełnego potencjału mięśni brzucha i nie osiągamy optymalnej stabilizacji podczas wykonywania ćwiczeń czy ruchów.
Dlatego istotne jest zrozumienie i świadomość naszego brzucha oraz nauka prawidłowego napięcia i kontroli w tym obszarze. Pierwszym krokiem jest skupienie się na relacji między żebrami a miednicą. Ważne jest, aby utrzymywać równowagę między uniesieniem klatki piersiowej a stabilizacją miednicy. Właściwe wyważenie tych dwóch obszarów pozwoli nam na prawidłowe zaangażowanie wszystkich mięśni brzucha.
Aby to osiągnąć, możemy wykonywać różne ćwiczenia i techniki, które pomogą nam przywrócić równowagę w napięciu brzucha. Jedną z takich technik jest manipulowanie ruchem miednicy, czyli wykonywanie delikatnych pochyleni w przód i w tył. To pozwala nam wpływać na położenie żebra względem miednicy i odzyskać prawidłową relację między tymi obszarami.
Pozdrawiam Cię!
Adam Krygier
Autor: Adam Krygier