Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad swoją postawą? Czy kiedykolwiek czułeś się zmęczony lub bolesny po długim dniu stojąc, lub siedząc przed komputerem? Wady postawy to częstszy problem niż można by sądzić. Każdy z nas ma jakąś postawę, lepszą lub gorszą, jeśli możemy ją rozważać pod tym kątem. Jest ona historią naszego życia zapisaną w ciele.
Nie ma jednej idealnej sylwetki, jednak możemy wyróżnić kilka odstępstw, które odbiegają od „neutralnej pozycji”.
Pogłębiona lordoza
Pogłębiona lordoza to wada postawy, w której kręgosłup jest wygięty w łuk na odcinku lędźwiowym. W takiej sytuacji dolne partie pleców wystają do przodu, a głowa i ramiona są pochylone do tyłu.
Lordoza jest naturalnym zjawiskiem, ponieważ zapewnia elastyczność i amortyzację naszego kręgosłupa. Jednak w niektórych przypadkach może być pogłębiona, co prowadzi do wady postawy i poważnych problemów zdrowotnych.
W pogłębionej lordozie ciężar ciała jest nieprawidłowo rozłożony, co powoduje dodatkowe obciążenie na dolny odcinek lędźwiowy. W wyniku tego może dojść do bólu pleców, skrzywienia kręgosłupa i przeciążeń w jego okolicy.
Aby zapobiec pogłębionej lordozie, ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy, regularne wzmacnianie mięśni brzucha oraz unikanie długotrwałego siedzenia w jednej pozycji. W przypadku już istniejącej wady warto zgłosić się do specjalisty, który zaproponuje odpowiednie ćwiczenia i terapię.
Pogłębiona kifoza
Postawa z powiększoną kifozą to stan, w którym kręgosłup jest skrzywiony do przodu, powodując wystający garb na plecach. Jest to częsty problem wynikający z długotrwałego siedzenia przed komputerem, noszenia ciężkich plecaków lub braku aktywności fizycznej.
Powiększona kifoza może powodować bóle pleców, karku i ramion, a także skrócenie mięśni grzbietu i wydłużenie mięśni brzucha. Może również prowadzić do problemów z oddychaniem i zaburzeń układu trawiennego.
Aby poprawić tę postawę, ważne jest, aby wzmocnić mięśnie grzbietu i brzucha poprzez ćwiczenia. Długotrwałe siedzenie powinno być przeplatanie regularnymi przerwami i rozciąganiem.
Ważne jest również, aby używać właściwego wsparcia dla pleców, takiego jak wygodne krzesło i właściwe ułożenie monitora komputera.
Należy pamiętać o tym, że sama wada postawy nie boli… jednak predysponuję do przeciążania struktur w organizmie, powodując ból.
Dlatego tak istotna jest rola treningu w kontekście utrzymania odpowiedniej postawy ciała – silne i elastyczne mięśnie nie będą bolały, nawet jeśli reprezentujemy jakąś konkretną wadę postawy.
Jeśli czujesz, że Twoja postawa nie do końca jest w porządku i powoduję u Ciebie, ból napisz do mnie bym mógł Ci doradzić.
Autor: Adam Krygier