Jeżeli mówimy o pracy, to należy obalić pewien mit.
Praca siedząca wcale nie jest bardziej szkodliwa od prac, w których wykonujemy inne czynności.
Nawet ja jako trener jestem narażony w swojej pracy na czynności, które mogą dostarczać mi bólu.
A co ten ból może powodować?
- Brak ruchu
- Za dużo tego samego ruchu
Chodzi o to, że siedząc w pracy, robisz to samo przez 8 godzin.
Jeśli jesteś pracownikiem fizycznym to możliwe, że wykonujesz podobny ruch również przez 8 godzin.
Ja na przykład w swojej pracy bardzo często klękam czy przyjmuję pozycję głębokiego przysiadu, by pomóc przyjąć klientowi odpowiednie ustawienie. W każdej z tych pozycji moje kolana są wystawiane na przykład na ucisk czy przeciążenia. Jedno takie kliknięcie nie jest problemem, ale wykonywanie go pierdyliard razy dziennie już okazuje się przeciągające.
Kiedy możemy domyśleć się, że to kwestia właśnie naszej pracy? A w zasadzie ruchów, jakie w niej wykonujemy.
Na przykład wtedy gdy po kilku godzinach pracy doświadczasz dziwnych spięć w różnych częściach ciała takich jak kark czy plecy.
Jeśli ból czy dyskomfort zmniejszają się po powrocie do domu lub jeśli nasila się przy konkretnych ruchach, jakie w pracy wykonujemy.
Co myślisz po przeczytaniu powyższych przykładów?
Zdarza Ci się tak?
Mnie się często zdarza i tak samo moim klientom dlatego wiem, że bezruch czy ta monotonia ruchu to częsty powód dolegliwości bólowych.
Pewnie zastanawiasz się co zatem zrobić jeśli ból jest spowodowany sposobem pracy.
Przecież nie rzucisz pracy!
Trzeba wprowadzić takie czynności, które będą pomagać wrócić do równowagi.
Co mam na myśli.
Jeśli głównie pracujesz przy komputerze i resztę dnia też spędzasz w pozycji siedzącej, to tak naprawdę każda inna aktywność będzie miała dla ciebie działanie terapeutyczne.
Bezruch zrównoważysz ruchem
Pamiętaj jednak o tym, mój serdeczny przyjacielu byś nie zrobił tego w ten sposób.
Od 5 lat siedzę po 12 godzin dziennie, ale od dziś postanawiam, że będę biegał po 10 kilometrów dziennie, chodził na tenis i 3 razy w tygodniu na siłke – bo ciało nie jest przygotowane i istnieje duże prawdopodobieństwo, ze się „rozsypiesz”.
Zacznij wprowadzać pojedyncze aktywności z początku w małej ilości. Z czasem ciało zacznie się przyzwyczajać, a ty będziesz mógł trenować ciężej, osiągając jeszcze lepsze rezultaty.
Jeśli natomiast pracujesz fizycznie – dajmy na to przerzucasz worki z mąką z lewej do prawej strony – cały dzień.
Co na logikę jest najłatwiejszą zmianą?
Oczywiście zmiana na drugą stronę, zacznij przerzucać worki od prawej do lewej.
Tak prosta zmiana bardzo często robi ogromną różnicę w komforcie pracy.
Jeśli te sposoby podziałają to super!
Może się okazać jednak, że lata pracy w określony sposób mocniej wgryzły się w sposób działania Twojego ciała, niż może się wydawać.
Warto wtedy, abyś wprowadził konkretne ćwiczenia, które pozwolą Ci przywrócić prawidłowe działanie twoich mięśni i stawów – a tym samym pozbędziesz się bólu i dyskomfortu.
Te ćwiczenia znajdziesz w dalszych częściach książki poświęconych konkretnym elementom ciała.
Autor: Adam Krygier